おすすめのプロテイン

　　今回は、筋トレを初めて初心者の方、迷ってる方プロテインを紹介したいと思います。

　　

 

　　なぜプロテインが必要かというと、前回の記事にも書いた通り筋肉をつけるためにはタンパク質が一日体重×1.2～1.5ｇほど必要です。　例で言えば...

　　　　　　　　　　　　　　５０㎏×１.２＝６０ｇ必要!!

そうなると、食事からとるのは大変ですよね？💦

 

そこでプロテインです!!

　　　　　　プロテインには、1食あたり20～30ｇのタンパク質を体に供給できます。

　　　　　ですが、ネットで調べても色々な種類があり悩んでしまいますよね。

　　　　　ぶっちゃけ自分も最初なにを買っていいかわからず一番安いものを買い後悔

　　　　　しました。

 

 

　　　そこで色々なプロテインを試飲してきた私が、今まで飲んできた中で良かったも　

　　　の　3選　で紹介します!! 

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これをやれば筋肉がつき美しい体を手に入れられる

　　　　　　どうやったら痩せれるのか

筋肉をつけるには、３つの要素が必要です。

　　　これら、３つをコントロールすることできれいな体を作り上げる事ができます。

　　　

　まず、筋トレをすることで得られるメリットでは、いくつもあるのですが特に大きく得られるのが、基礎代謝の向上！

 

基礎代謝の向上と言われピンとこない人も多いと思いますが、簡単に言えば太りにくい体をつくってくれます！

そうなれば、みるみる内に無駄な脂肪が減っていき理想の体に近づきます。

 

 

　続いては、食事

    私個人的には、これが最も重要だと思っています。どれだけ筋トレを頑張ったところでお菓子にポテチなどを食べてしまってはむしろマイナス!?

ですので、まず、見直すべきポイントは脂質です!!

 

皆さんはよく糖質カットなど気にされている方も多いと思いますが、糖質はむしろ摂取したほうがいいのです。目安としてはタンパク質を多く、炭水化物は普通、脂質抑え目

 

といった具合です。ですが意識をし過ぎて脂質をカットしすぎると髪が痛んだり、肌が荒れたりするので要注意です。これがダイエットの難しいところですね(´；ω；`)ｳｯ…

目安としては、一日当たりの摂取量は....

　タンパク質　体重×1～1,5倍g　炭水化物　250～320g　脂質　40～60

 

この食事に気を付けることで、ある程度は痩せます！

 

　最後に睡眠です。

　　人生においても重要な睡眠には、「脳や体の休養」「疲労回復」「感情整理」etc...

　　十分な睡眠をとれないと、健康被害だけでなく筋肉低下も!?ですので

　　なるべく、7時間睡眠を意識しましょう。

　　中々寝付けないと言う人は、部屋を真っ暗にする、加重布団を購入してみるなど

　　して工夫してみましょう。

　　

　　

　　効率よく筋肉を付けたい人におすすめのサプリメント、プロテイン、など次に紹介しようと思います。プロテインに関しては、20種ほど飲んできた私が、コスパや味を総合して紹介したいお思っています！